Nedan hittar du instruktionsfilmer för respektive punkt i instruktionen ovan.
Här kommer några tips på träningsupplägg för SkiErg:
| Pass 1: | 5st 1000m intervaller med 1min vila mellan intervallerna |
| Pass 2: | Intervallstege 500-1000-1500-2000-1500-1000-500 med 2min vila mellan intervallerna |
| Pass 3: | 10st 500m intervaller med 1 min vila mellan intervallerna |
| Pass 4: | Intervallstege tid 1-2-3-4-5-4-3-2-1 minuter med 1 min villa mellan försök att hålla samma temp på alla |
| Pass 5: | 6x3minuter med 1 minuters vila följt av 10st 45/15 intervaller |
| Pass 6: | 10000m med fartökning om 300m vid 2000,3000,4000 osv till 8000 vid 9000 fartökning sista 1000m |
| Pass 7: | 15st 30/30 intervaller följt av 15st 45/15 intervaller 3 minuters vila mellan blocken |
| Innan alla pass 10minuters uppvärmning utan pass 6 där de första 2000m är uppvärmning |