|
|
|
|
1
-
HEMMAträningsläger dag 1 av 3, Gubbängens IP
HEMMAträningsläger dag 1 av 3, Gubbängens IP
2021-10-01 @ 18:00 - 19:30
Teknikträning med filmning.
Först gemensam uppvärmning därefter teknikträning av de olika momenten.
Personlig feedback.
•
|
2
-
HEMMA läger dag 2 av 3
HEMMA läger dag 2 av 3
2021-10-02
-
Teknikträning Ebbadalsvägen " parkering findelen" med filmning
Teknikträning Ebbadalsvägen " parkering findelen" med filmning
2021-10-02 @ 09:00 - 11:00
Backträning Stakning, Stakning frånskjut, Diagonal, bromsteknik utförsåkning höghastighet
-
Film återkoppling 11:30 -14:30 + medhavd lunch.
Film återkoppling 11:30 -14:30 + medhavd lunch.
2021-10-02 @ 11:30 - 14:30
OK Södertörns klubbhus, Farstanäset Orienteringsvägen 10
Här myser vi en stund som klubb och tittar och analyserar det filmmaterial vi fångat er på under fredag och lördag.
I klubbhuset finns dusch och möjligheter + att det går att värma mat i micro och vi kan fixa fika.
-
Teknikträning längs Ågestavägen
Teknikträning längs Ågestavägen
2021-10-02 @ 14:30 - 16:00
Vi kommer nyttja cykelbanan " för våra postlåderace" anslut där.
Teknikfokus på den personliga feedback som fåtts via filmåterkoppling eller tränare.
• • • •
|
3
-
HEMMAläger dag 3, Långpass till Nynäshamn
HEMMAläger dag 3, Långpass till Nynäshamn
2021-10-03 @ 08:30 - 14:00
LIDL /Mc Donalds Årstafältet
Vi träffas vid Lidl/McDonald´s vid Årstafältet, om ni kommer med bil så parkerar ni på Sockengränd där det är fri parkering på söndagar.
Sockengränd är den gatan man svänger in på när man ska besöka McDonald´s / Martin & Servera.
Parkera inte på Lidl´s parkering – endast 2 timmar !
Vi rullar från Lidl / McDonald´s kl. 08.30 – kom en stund innan så du är klar för avfärd kl. 08.30.
Vi rullar via Sockenvägen/Enskedevägen upp mot Tele2 Arena för att därefter följa cykelvägen mot Farsta, Skogås, Haninge, Västerhaninge, Fors, Ösmo och så småningom är vi framme i Nynäshamn.
Årsta Nynäshamn är drygt 55 km
Om vi har vädrets makter med oss, känner oss pigga och har tid (med tanke på lunchen) så lägger vi till en runda på ca 10km när vi väl är framme i Nynäshamn.
Vi satsar på att hålla A1-tempo – alltså lugnt och fint !
Helena har bokat bord för 12 Pers på Rökeriet i vid hamnen och pendeltåget i Nynäshamn till 13.30. Vill man äta där måste man anmäla det senast fredag som sagt. Bifogar menyn så kan den som vill gå ut och kika.
https://nynasrokeri.se/meny/
Alltså Du måste boka plats på resturangen genom att senast fredag
maila till helenazing68@gmail.com.
•
|
|
4
|
5
-
Stavlöpning på Ågesta med Erik
Stavlöpning på Ågesta med Erik
2021-10-05 @ 19:00 - 20:30
Ågesta Friluftsgård, Unnamed Road, 123 52 Farsta, Sverige
•
|
6
|
7
-
Rullskidor Brandvägen - Fart/tävlingsförberedelser
Rullskidor Brandvägen - Fart/tävlingsförberedelser
2021-10-07 @ 19:00 - 20:30
Kvarnlyckevägen, 141 32 Huddinge, Sverige
Samling kl 18.55 vid "bommen"
Upplägg: uppvärmning följt av en "supertusing" - 100, 200, 300, 400.m.
Sedan 2 st långa vändor ("hela varvet") i tänkt tävlingsfart, ca 8-10 min
Följer upp ovan med 1 st vända ("halva varvet") i överfart, ca 4-5 min, lugn åkning tillbaka.
Avslutar med en "supertusing" - 400, 300, 200, 100 m.
Utrustning: utöver relexväst och pannlampa race/tävlingshjul/2:or
Tränare: Stefan
•
|
8
|
9
|
|
|
11
|
12
-
Masmo, Intervaller i backe och på platten.
Masmo, Intervaller i backe och på platten.
2021-10-12 @ 19:00 - 20:30
•
|
13
|
14
-
Hammarbybacken Stavlöpning
Hammarbybacken Stavlöpning
2021-10-14 @ 19:00 - 20:30
•
|
15
|
16
|
17
|
|
18
|
19
-
Solfagrarundan
Solfagrarundan
2021-10-19 @ 19:00 - 20:30
Det blir 4-5 intervaller inkl straffrundor.
Snabba åkare åker med fördel på tröga hjul.
Reflexväst och pannlampa är ett krav.
Säkerhet: Med tanke på att träningen går på allmän väg får ej mittlinje eller åkning mot färdriktning ABSOLUT inte ske.... inte gena genom kurvor !!!!
Den som uppträder på ett trafikfarlig sätt ...skickas hem !!!!!
Vi är bara måna om Er säkerhet .... den som har mest reflexer vinner denna träning.
Parkering intill bussrondellen.
Tränare Tommie
Intervaller
•
|
20
|
21
-
Ågesta stavlöpning
Ågesta stavlöpning
2021-10-21 @ 19:00 - 20:30
Ågesta
Tränare: Erik
Stavar och kläder för regn.
•
|
22
|
23
|
24
|
|
25
|
26
-
Långintervall, Brandvägen
Långintervall, Brandvägen
2021-10-26 @ 19:00 - 20:30
•
|
27
|
28
-
Pyramidintervaller - Rullskidor, Årstafältet
Pyramidintervaller - Rullskidor, Årstafältet
2021-10-28 @ 19:00 - 20:30
Bussens väg 5, 122 43 Enskede, Sverige
Samling påparkeringen vid Lidl Årstafältet kl 18.55
Upplägg: Vi utnyttjar Årstafältet för hela skalan av intervaller, frånkorta 10 sekunders intervaller till hela sträckan fram och åter och sedan nerigen till korta 10 sekunders intervaller.
Denna träning passar alla oavsett rullskidvana, cykel & gångvägenvi åker på är bred, har bra asfalt och är platt.
Utrustning: Utöver pannlampa & reflexväst, trögare/träningshjul för desom har.
Tränare: Stefan
•
|
29
|
30
-
LIDA, lång lugn löpning
LIDA, lång lugn löpning
2021-10-30 @ 09:00 - 11:00
•
|
31
|
|
|
|
|
|
|
|
