Klubbens årliga vinterläger med snö under skidorna.

Separat information om plats, anmälan, tider och program kommer på e-post till alla medlemmar.

Svartviksskogen - en pärla för de som gillar lufsa runt på reflexbanor i skogen.

Vi parkerar: 

Farstanäsvägen 6

Dvs Farsta Ridskola

Utrustning Pannlampa och löparskor (trail)

Alla kan vara med  som kan lunka i skog på smala stigar.

I övergången mellan barmark, isbark och snö så siktar vi på ett inomhuspass idag!

Valfri konditionsmaskin, men gärna stakmaskin.

1. Uppvärmning 10-15 minuter, ökande motstånd från 6-10. Sista 3 minuter med stegrande tempo 15-20 sekunder per ny minut för att få upp pulsen.

Antingen har du ErgZone-app och programmerar den, eller så håller du bara reda på distans och tid via displayen.

2. Upprepa nedan 3-5 ggr beroende på kapacitet. Vila 2-3 minuter mellan varje.

Ingen vila mellan enskilda moment nedan utöver den sekund det tar att ändra motstånd.

250-400 m motstånd x (ett lätt motstånd) i långdistanstempo.

40 sekunder motstånd x+1, tänk slakmota, lite högre tempo och tryck.

250-400 m motstånd x (ett lätt motstånd) i långdistanstempo.

20 sekunder motstånd x+2, tänk kort brant, mycket högre tempo och tryck.

250-400 m motstånd x (ett lätt motstånd) i långdistanstempo.

20 sekunder motstånd x+2, tänk kort brant, mycket högre tempo och tryck.

250-400 m motstånd x (ett lätt motstånd) i långdistanstempo.

40 sekunder motstånd x+1, tänk slakmota, lite högre tempo och tryck.

250-400 m motstånd x (ett lätt motstånd) i långdistanstempo.