2012

2012-12-30 Medalj på årets sista tävling

Håkan kunde på årets sista dag plocka hem en bronsmedalj till samlingen i Alstermoloppet Småland över 15 km.

Han var nöjd med med loppet då han inte var långt från segraren i klassen H35, han avslutar också med att säga

att det är skönt att vara igång med tävlingssäsongen men att han nu kommer köra i klassen H40.

Resultat 

 

  

God Jul och Gott Nytt år

 

2012-12-20 Ågesta har aldrig varit finare

Mycke teknikträning kördes med och utan stavar i lagom motlut. Ågesta spåren hade pistats med

en riktig pistmaskin så spåren var i perfekt kondition så att vi kunde öva finteknik blandat med att

köra några rundor i elljusspåret. Vi var 20 st som körde diagonal och frånskjutövningar blandat med

balans.

 

2012-12-18 Svårvallat

-2 grader och lite lätt snöfall var vad prognosen lovade, men det vart 0 grader och kraftigt snöfall. De som

körde med lite klister under fastnade fint i spåren. 20 st kunde i alla fall snurra runt på Ågestagolfen. 

 

2012-12-12 Nu är det snöigt värre

Tisdagsträning Längdskidor Ågesta -2 grader snöfall och blåsigt

I kraftigt snöfall körde vi teknikträning, vi slipade på diagonalen då det är något helt annat än på rullskidor.

Man märker att man inte riktigt har samma fäste i frånskjuten eller inget alls. Men med tekniktips från Frida

och Yngve, körde 2 grupper upp de igenblåsta spåren. Med olika teknikövningar i tanken så fick vi också till

ett bättre frånskjut.  Tror vi var c.a 30 stycken, kul att vi är så många.

 

 

2012-12-09 Träningsläger  - Mora

Det var några från klubben som slipade teknik och fick njuta i ett vitt Mora. 

Läs Yngves berättelse

 

 

2012-12-04 Stockholms skidor - Vinnaren av tjejvasan i Farsta 

 

 

 

2012-11-27 Klassvarning på träningen

Det var klass på träningen igår i dubbel bemärkelse, SMHI hade gått ut med en klass 1 varning med hårda vindar

och mycket regn. Det var imponerande att se 17 st trottsa vädrets makter. Vi körde stakövningar som hade som

mål att isolera olika muskelgrupper, så vader, lår, mage och tricepsmuskler fick jobba. Detta gjordes med hög

klass av hela gruppen. Dessutom körde vi diagonal på hela prostlåderacet vilket fick ryggmusklerna att kämpa

också. Så klass 1 varningar är inget som påverkar en tisdagträning.... vet nog inte vad som skulle kunna gör det

heller faktiskt.  

 

2012-11-22 Slingrande brant serpentinväg  

Likt en pulserande lysmask tog vi oss uppför Mystugebergets fina och tuffa serpetinväg. 11 starka matade,

stakade och flåsade uppför på ett imponerande sätt, tror att förvånas av vad de själva kunde prestera, berget

är besegrat. Vi körde både i Myrstugeområdet och Masmovägen.

 

 

 

 

 

2012-11-20 Kaniner, Kaniner  

Fokus på kaninstakning har givit resultat, 37 st skuttade nu bra uppför långbacken. Detta gör att vi nu

jobbar mer med bål, mag och benmuskler. Man imponeras allas kämpaglöd och ser att utvecklingen är spikrak

uppåt. Kul att vi hade besök från Falun och att vi får beröm för den träning vi bedriver.

 

2012-11-15 Bilder i från KM av våra paparazzis  

Insåg att jag inte publicerat alla bilder från KM och det vart ju en hel del roliga bilder.

Ni hittar dem här 

 

 

 

 

 

 

Pär Ängsås nappade och skickade in denna fyndiga dialog på uppmaningen att skicka in vad

det pratas om i denna dialog, vad som igentligen sas kanske vi aldrig får veta :-) 

      

2012-11-14 Jan-Olofs videotips liknar vår "Kaninstakning" i Masmobacken

Kul att se att den träning vi bedriver även genomförs av eliten, de måste ha blivit inspirerade av oss :-)

Tips kolla tekniken....

 

2012-11-13 Kanin och känguruträning i egna spår

Träningen längs Ågestavägen var lite tyngre än vanligt då det var sandat ordentligt, men efter att 

ha kör teknikträning med fokus på kanin och kängurustakning så skapdes fina spår i sanden.

Alla 30 fick också slita med smirrestakning som är rejält tungt i kylan och gruset.  

 

2012-11-08 Masmobacken - En oändlig backe

Långa stakintervaller kördes för första gången i Masmobacken. Backen har en konstant tung lutning vilket

gjorde att man fick ligga i 700-800 m, detta gjordes med enbart stakning. Vi 11 övade kaninstakning, dvs

jobba vertikalt över skidorna med kort stakning. Tar väldigt bra på benen och magmusklerna. 

 

2012-11-06 Hi-score.

Otrolig uppslutning vi kunde inte räkna in alla, men uppskattningsvis vart vi 45 st igår och jäklar vad det kördes.

Frekvens så att sjöng om det och som det inte skulle vara nog avslutade en stor skara med en långrunda runt

Farsta och Magelungen.

 

2012-11-05 Vi längtar till snön -Frida har redan testat den.

Nu är det november, det är mörkt, kallt och blött. Man undrar när vi får gå på snö denna gång.

Frida testade detta redan för några veckor sedan med världseliten.

Läs och se hennes äventyr. 

 

2012-10-31 Tuffa krigare

En tisdagsträning efter 9 milaren, då var förväntningarna inte stora på en stor skara åkare.

Men man får sluta förvåna sig, detta är ett gäng krigare som inte känner efter. Vi fyllde backen

längs Ågestavägen.

Inriktningen för passet vart diagonala övningar i hopp att det skulle vara lite omväxling till helgens 

stakning men lite stakning och postlåderace vart det i alla fall.

 

2012-10-28 En gnistrande 9-milare

En bistert kall morgon gjorde att inramningen för dagens Vasadistans på 9 mil, kändes ganska lik

starten i sälen. Kul att möta upp alla åkare både från klubben och andra åkare, förra året var 20 i år

nästan dubbelt.

 

6 minusgrader och en strålande sol då starten gick för de 38 startande, byttes ganska fort

till en ännu skönare dag. Målet med dagens träningsövning var att åka längre än man kanske någonsin gjort

på rullskidor, och summerar man dagen så får man imponeras över hur många som sent på e.m fortfarande

kämpade på banan och lyckades knäcka sina pers med råge. En rolig och sällskaplig dag vart det.

 

 

2012-10-23 Träning i Vasatempo 

15 km/h hur snabbt är det? Roger tog täten och körde exemplariskt i jämnt 15-tempo och hela fältet

hakade på i ett fint led ..... inga problem på den provsträcka vi körde. Hur länge kan vi köra i detta tempo

på söndag då Vasarullen går av stapeln. Alla kan ta chansen att köra längre än vad man kanske någonsin gjort

på rullskidor. Bra fart vart det sedan på de långa och korta intervallerna.  

 

2012-10-20 SM på Rullskidor avgjort 

SM kördes i Lidköping. Så det var dags att se hur långt vi kunde matcha mot södra sveriges elit i deras

hemmatrakter. Loppet på 48 km på flackbana fick värsta inramning i form av ihållande regn. Det var

inga problem att köra, men man tyckte det var lite synd om arrangörerna som kämpat för en fin

inramning. Vi gjorde bra ifrån oss. Göran som körde snabbast av oss kom 5:a i H40 klassen och jag Tommie

körde in på en 4:e plats i H45.

 

Kul att nämna är också att våra sthlms kompisar Peter Larsson som kör för Nacka Värmdö vann H40 klassen

och Tomeas Jelinek Sundbyberg var med långt fram också på en 4:e plats i H40.

 

 

Resultat 

 

 

2012-10-16 Nya vyer 

Senaste passen vi har kört har vi försökt byta miljöer. Denna gång gick svängen genom Myrängens

mörka skog, för att sedan komma ut vid Högdalen. Här delade vi gruppen i två för teknikpass, 

ena gänget körde uppför Högdalstoppen andra körde stakträning på "fartsträckan" mellan Älvsjö och

Högdalen. Sedan avslutades passet med 2 tokrace på fartsträckans fina asfalt. TIPS de till att slipa

stavspetsarna så att ni får grepp på denna asfalt.   

  

2012-10-11 Stavlöpning ger hopp för framtiden 

En stor styrka 10 st, stod redan redo för kvällens fysträning i Ågesta Elljusspår när jag anlände. För

halva gänget var det premiär, hur skulle det gå?

Efter lugn löpning fram mot långbacken, kördes intervaller med sprättar och älghufs i högt tempo.

Resten av slingan blandades med teknikgenomgångar och olika hopp med stavarna med syfte på

att komma upp i stakningen, och jobba smalare med ben och armar. Viktigt också att få kraften rakt ned

i backen. Grymt nöjd med hur alla genomförde uppgifterna, detta kommer ge resultat om vi fortsätter.

 

2012-10-09 Nu vet vi vad ni gillar,  7 grader och duggregn 

När man rullade bort till träningen för att möta upp klubbkamraterna så undrar man hur många som är sugna på

att köra i mörker, blåst, duggregn och 7 grader. Men det tycks vara det optimala vädret för att fylla en träning.

34 stycken (Nytt rekord igen) fick ge sig ut på en långtur mot Farsta där Björne körde stafett med hela gänget.

Kul att se att alla hänger med och den positiva stämningen smittar av sig på alla.

  

 

2012-10-04 Säsongsavslutning för tidsracen på Ebbadalsvägen 

Att ha kört tidsracen med individuell start och egen tidtagning har blivit en succe. Det började med en liten skara,

som nu sista tillfället för i år blev riktigt välbesökt. Att kämpa mot sin egen tid och andras tider har triggat varandra

till fina resultat och man ser att alla utvecklats mellan dessa tillfällen. Tidsracen kommer vi ta upp igen så fort vintermörkret

släpper och då skall det bli kul att se vad vi kan göra för resultat då.

Resultat

  

2012-10-02 Vilken uppslutning 

Tillströmningen till våra träningar bara växer och växer, det är fantastiskt kul att se nya och gamla kämpa

med både tekniken och fysiken. 33 st är all time high på dessa träningar. Detta ställer också högre krav på

oss tränare att få till bra pass. Vår önskan att blanda teknik med intervaller med bra variation utan långa

väntetider gör att vi har något att fundera på. Att vi nu är två som delar träningen är riktigt bra.

Vi kommer framöver testa lite olika upplägg, där vi får utvärdera vad som funkar med utgångspunkten att

leva upp till ledorden skoj, säkert och stenhårt. Bra kämpat idag!!!!

 

2012-09-25 "Han är inte farlig bara man är varlig" 

Idag körde Björne träningen, ett skönt tillskott på träningssidan. 24 stycken fick höra en annan röst och

med det också nya tips och utläggningar om stakteknik. Ett uppskattat pass där vi körde olika intervaller

med fokus på stämm i stakningen. För framtiden kan vi nu få än bätte träning då vi bättre kan nivåanpassa träningen 

för gruppen.

Riktigt skoj

  

 

2012-09-22 KM avgjort men det gick hårt åt matrialet 

Skruttväder med 12 grader och lite regn fångade otroliga 24 startande som kämpade och slet under

tunga förhållanden. Med ett antal frånfall i täten pga av matrialstrul så vart det en spurtduell mellan

Tommie och Göran. Rafflande slut där Tommie tog hem titeln med en halv skidlängd och Martin kunde

ohotad rulla in på en tredjeplats.

 

På damsidan kunde Frida ta hem titeln då hon sakta med säker kunde öka avståndet till förra årets mästare Lotta som

i sin tur var ohotad från en tappert kämpandes Lena som tog bronspengen.

 

Glöm inte gilla knappen ;-)

 

Resultat

Bilder 

 

 

2012-09-11 DM-silver och DM-brons i Värmdörullen  

Kanonväder gjorde att förutsättningarna var de bästa för att köra om DM-titlarna.

Jennie fick stoltsera med ett DM-brons bland sverigeeliten på damsidan och (jag)

Tommie slet till mig silverplacketten i H45+ klassen. Vi var i övrigt ett stort gäng som

gjorde bra ifrån oss.

 

Tävlingen blev väldokumenterad så jag tror tom TV4 skulle bli imponerade :-)

 

 

Bilder före och efter  tävlingen ....

 

Resultat

  

2012-09-11 Delade grupper

Idag fanns det valmöjlighet vilken träning man ville köra, stakteknik eller fartintervaller.

Björne och Tommie ansvarade för varsin grupp. Vi var idag 30 st vilket gör att det kan upplevas trångt.

Men med 2 grupper fick vi mer svängrum och tydligare instruktioner. Vi avslutade dock som vanligt

med 2 st gemensamma tokrace till postlådan fram och åter.

Fasiken vad alla kör..........KUL. 

 

2012-09-06 Sekundstrider avgjorde tidsracet på Ebbadalsvägen 

Både på herr och damsida var det sekunden som skilde de snabbaste åt. Vi var rekordmånga som

körde denna gång och många slog sina pers vilket är lika roligt varje gång att höra.

Resultat 

 

2012-09-04 10.000 besökare 

Då har vi passerat 10.000 besökare, en STOR dag i en allt större, snabbare, stoltare klubb. 

 

2012-09-03 YUPPIE MÄSTARE 

I helgen kördes ett öppet KM i skidklubben Yuppie ski Club på Ingarö. Vi hade två delatagare

med som körde riktigt bra. Roger och Jennie gjorde starka insattser. Eller som de skrev  

"Bästa tjej blev Jennie Engstrand som fullständigt krossade allt motstånd och såg stark ut loppet igenom!"

Resultat

 

2012-09-01 Vem blir vår 10.000 besökare ? 

Vi närmar oss en milstolpe. 10.000 besök på hemsidan, vore kul ifall jag kunde få vetskap vem det blir.

Maila en printscreen om det blir DU på

 

2012-08-31 Träningstips från skidförbundet 

Läs lite tips om träning.

https://www.skidor.com/ImageVaultFiles/id_9684/cf_7/Bla_gula%20va_gen_20110926.PDF

 

 

2012-08-31 Trafikförordningen - Rullskidor 

Man kan undra hur man skall förhålla sig trafiken ibland, detta är svaret.

Trafikförordningen 

 

2012-08-30 En annorlunda torsdagträning 

Dagens fysträning vart kompott av övningar som var varierande svåra och tunga. Övningar som

plankan hopp och spänst, blandades med blindgång på planka. Det överträffades av tester med en

"Bulgarian Bag" som skulle lyftas och svingas. Det gick tom att trassla sig fast i detta märkliga

träningsredskap.

 

 

 

http://www.youtube.com/watch?v=9t8QxLHWE28

 

 

2012-08-28 När ljuset tar slut så lyser den stora skaran upp tillvaron  

Idag var det nytt deltagar rekord igen. 31 st körde stakintervaller 4 gånger uppför ågestabacken

och 2 st frifartkörningar tur och retur till "postlådan". Dessutom hann vi köra lite teknik. Men det

vart rejält mörkt innan vi var färdiga så NU är pannlampa och reflexväst ett krav på träningarna.

Nu har höstmörkret tagit över..............

I övrigt kunde man notera att det är bra speed på alla nu. Stor utveckling ser man, KUL.

 

2012-08-21 Långrunda med toppbestigning 

Idag var vi 22 st, denna gång körde vi runt Magelungen med ett antal toppbestigningar av Högdals

toppen. Vi kunde då också tokköra på fartsträckan vid Högdalen med bra fart. Alla imponerar, form

toppen är på gång. 

 

2012-08-21 Bara 194 dagar kvar 

 

  

2012-08-16 Då har fysträningarna startat också för säsongen 

Varje torsdag kommer vi köra fysträning, det är träning som är svår att motivera sig till

om man är ensam, men i grupp är det inga problem. Vi kommer växla och köra olika saker på

torsdagarna. Vi började "lätt" med att knäcka flottsbrobacken 4 gånger.

 

 

 

2012-08-14 Nytt deltagarrekord på en tisdagsträning 

Förra tisdagen var vi 13 st, denna tisdagsträning var vi 27 st. Många nya som gjorde gedigna

prestationer på olika sätt. Lite osäkerhet hur det skulle funka med så många löste sig på bästa sätt.

Alla hjälptes åt att köra säkert och varna för faror i form av mötande cyklar och mopeder.

Träningen hade teknikfokus på "gorilla" stakning, undrar om det kan bli ett nytt begrepp inom

skidåkningsvärlden? Tveksamt, men alla fick till ett bra moment. Man får även imponeras av farten

och kämpa glöden på de långa intervallerna, grymt.....

Ett problem tycks börja uppstå, parkeringarna vid Myrängsrondellen. Ett förslag kan vara att parkera

vid tex Coop Extra eller vid Hannas trädgård också. Men det är ju ett mindre problem. :-)

Rekord är till för att slås, kanske redan nästa tisdag??? 

 

 

2012-08-02 Bra fart på början av augusti 

Fina tider med några personrekord. Lite blåsigt upplevdes dagens körning, men soligt och skön

inramning fick några göra sin debut på fin bana. 

Resultat  

 

 

2012-07-31 Vi växer så det knakar 

Tisdagsträningen besöktes av många nya förmågor. Peter, Jonas och Henrik kämpade tappert på

träningen som inriktades på teknikfokus blandat med tunga intervaller. Det lär bli en rolig tid framöver,

jag tror att det kommer bli trångt på Ågestavägen. KUL......

 

2012-07-27 Nytt sommaräventyr i Alperna

Läs om Fredrik, Yngve, Tomas och Martins äventyr i Alperna på cykel

Läs

 

2012-07-24 Tryckande värme

10 st körde tisdagsträningen med intervaller på Ågestavägen i värmen.

 

 

2012-07-23 Sommaridyll 

Tina och Tommie körde 24 mil på 3 dagar.

Titta 

 

2012-07-13 Näsrullen

Håkan och Tomas Persson kämpade och stred med och mot varandra och det slutade med en spurt

och sekundstrid ända in på mållinjen. Bra fart under loppet med en snittfart över 25 km/h.

 

 

2012-07-10 Magmuskler, myggor och japaner 

15 st körde stakning med fokus på magmusklerna, nu när semesterveckor är det än viktigare att få

till den perfekta tvättbrädan. Vi jagades av mygg så fort vi stod still, så det vart inte så mycket av det

denna träning (att stå still) så bra fart på de långa intervallerna. Kul med en full lastad buss med japaner

som ivrigt hejade på oss när de passerade oss. Jäklar vad kort det togs, blixtarna från deras kameror lös

upp hela bussen som ett fyverkeri.

 

2012-07-05 Alla slog sina rekord och drömgränsen knäckt 

11 st körde tidsracet på Ebbadalsvägen och förutom oss själva så hade vi besök från både Sumpan och

NVSK. Vädret var varmt men molnigt och lite vind. Bra förutsättningar för snabba tider, det talades

redan innan start att drömgränsen 30 min på banans 13,7 km var målet.

Peter från Nacka Värmdö gjorde det med minsta marginal, men nu är den drömgränsen ett minne blott

i alla fall för honom, vi andra får kämpa vidare. GRATTIS

 

Men det var en dag då vi alla presterade på topp och slog våra pers, så glad stämning var det.

Resultat  

 

2012-07-03 Toppbestigning i rekordfarter 

15 st körde tunga intervaller upp på Högdalens topp, fri teknik, stakning och diagonal. 

Vi körde med och mot klockan. Att alla kämpar sig hela vägen upp är väldigt kul och det med

ett leende, i alla fall när vi var nere igen.

 

 

Nu finns denna bana upplagd med en resultat stege, så börja klättra i dubbel bemärkelse i klasserna

Fri stil, stakning och diagonal

Högdals stegen

 

 

2012-06-26 Härligt att jaga när vi är många

Hård körning med långa intervallpass. Idag var vi 20 st, vilket gjorde att alla hade någon rygg

att jaga eller försöka hålla undan på de 2 långa intervallerna vi körde längs Ågestavägen. Kul att

höra allas kamper sins emellan.

 

2012-06-19 Toppbestigning av Högdalstoppen

Idag skulle vi få ett kvitto ifall vi blivit starkare på att staka. Uppgiften att staka uppför Högdalstoppen

utan frånskjut eller att använda sig av att diagonala gick riktigt bra. Med teknik och styrka kom vi

alla upp och kunde njuta av utsikten några sekunder innan det var dags för nästa toppbestigning.

 

 

2012-06-12 Långa intervaller utan regn 

Vi var c:a 15 st som slapp undan regnet och kunde denna träning köra långa intervaller längs Ågestavägen.

Det märks tydligt att vi alla orkar mycket bättre nu, nu kan vi stå på även fast vi kör tufft hela passet.

 

 

2012-06-07 Kanonkväll med kanonresultat 

Vi var många som testade formen på de 13,7 kilometrarna, väder och vind bidrog till fina tider.

En blandning av tävlingshjul och träningshjul gav stor fartskillnad, bra pass att orka trycka på

med träningshjulen. Med tävlingshjul så snuddar snittfarten mot 27 km/h, det är bra det. Kan nämna att

Lottas utveckling på dessa tidsträningar har varit förbättringar med ungefär 3 min varje gång, superbra.

Vi var c.a 15 st men ej fått in alla resultat i skrivande stund.

Resultat

 

2012-06-05 Robotträning 

Långa stakintervaller, vi stakar som maskiner.

 

2012-05-26  Vad är frekvens? 

Klubbträningen hade ett tema att staka så mycket som möjligt, dvs med hög frekvens. Då gäller det

att "bara" sätta i stavarna med en jäkla fart och utan att glömma bort att få fram höften. På så sätt

orkade vi ta oss upp för småknixar också. 

 

2012-05-26  Vålarullen med tätkänning 

Första rullskidtävlingen för året är nu avklarad, Håkan, Tomas P, Tommie, Göran och Peter deltog.

Mycket adrenalin i starten som vanligt men hela gänget kom en bit innan Tomas fick sin stav avkörd

sådant som lätt händer i trängseln, Tomas fick vända och hämta ny stav och fortsatte loppet.

Tätklungan drog iväg och snittfarten låg på 28 km/h på den nya banan för året med fin asfalt och 

utan tunga backar. Det som var roligt var att både Tomme och Göran var uppe och drog hela klungan

bitvis och Peter som är medlem i klubben fast tävlar för Nacka-Värmdö drog starkt. Håkan körde

i en mindre klunga bakom tätklungan och gjorde ett starkt lopp, Tomas fick verkligen kämpa i ensamhet

men fick nöjet att susa förbi åkare.

Tätklungan höll ihop hela vägen och avslutades med en stort klungspurt där Göran kom in 5:a och Peter

på silverplatsen. Stefan Ekman Strömsberg IF vann och Tomas Jelenik Sundbyberg kom trea.

 

 

                  

 

Resultat

Som vanligt hade Östervåla IF fixat en härlig inramning kring både loppet och fikat efter, vi kommer

tillbaka nästa år.

 

2012-05-22  Extra tidsträning för en tapper liten skara 

Då det är tävling i helgen så körde vi tidsträning istället för att springa, underbar kväll med 22 grader.

Tommie, Per, Frida och Lars njöt eller kämpade i kvällssolen.

 

 

Resultat

 

2012-05-22  Vilken kväll, stor uppslutning och bra fokus 

Dagens träning rak i ryggen, jobba fram med höften blicken framåt. Mycket att tänka på

dessutom hann vi med jobba med stavisätnningen.

 

2012-05-15  Finbesök av Vasaloppsvinnaren Staffan Larsson

Att vi fick Staffan Larsson på besök det var kul och att uppslutningen var lysande var kanon. Staffan

visade oss Staffanstaven med inbyggd fjädring i handtaget, dämpning har visat sig vara skonsamt för

kroppen och att man också får bättre fäste i stavisättningen. Vi fick testa att köra med stavarna med

olika dämpning och det är en skön upplevelse till skillnad mot våra styva stavar. Kolla på

www.staffanstaven.com. Stort tack Staffan och vi hoppas vi får anledning till fler aktiviteter ihop.

 

 

Klicka på bilden ovan för fler bilder

 

2012-05-14  Två timmars slit nedklippt till 8 min 

Nu kan vi luta oss tillbaka och njuta av filmen, för att det var jobbigt det har vi väl redan glömt!? 

2012-04-24 Nu är vi på tå!!!

Ett välbesökt årsmöte gick igenom året som gått och hur vi skall jobba vidare under året.

Många intresanta frågor avhandlades. Vår strukturerade ordförande Fredrik plöjde igenom

punkt för punkt på ett mästerligt sätt och klubbade fram en spännande agenda för året.

 

Vi är nu också experter på att underhålla våra hjul och lager efter Görans demonstration av att

plocka isär dessa.

 

Mer info vad som avhandlades kommer inom kort.

 

2012-04-19 Häftigt äventyr 42 km bland isbjörnar

Vi har nu mentalt lagt undan skidorna för att njuta av vårvärmen när den nu kommer, men Jan-Olof

och Lena som var med på den senaste tisdagsträningen har helt andra planer. 

 

 

De skall delta i  Svalbard Skimarathon. För 17:e gången arrangeras Svalbard Skimaraton - världens

nordligaste skidlopp. Två utmaningar står Lena och Jan-Olof inför, det ena är det skiftande vädret

och det andra är isbjörnar. Men som det står i programmet "Det är inte nödvändigt för deltagarna

att bära vapen. Det är beväpnade isbjörnsvakter runt spåret och i tillägg har Longyearbyen

sjukhus högsta beredskap".  Start den 28 April, vi får hoppas på en berättelse från dem sen.

 

2012-04-21 Årsmöte - Nu är det klubbat och klart

Ett välbesökt årsmöte gick igenom året som gått och hur vi skall jobba vidare under året. Många

intresanta frågor avhandlades. Vår strukturerade ordförande Fredrik plöjde igenom punkt för punkt

på ett mästerligt sätt och klubbade fram en spännande agenda för året.

  

2012-04-17 Prognosen om regn och rusk skrämde ingen - Tvärtom

Det utlovade regnet uteblev, kvällens träning fylldes då till bredden. 22 stycken som skulle öva stakning

hur får man ihop det, ja det gick ju riktigt bra. Alla skulle jobba med en tanke, lyfta stavarna samtidigt

som man reser överkroppen. Efter teknikpasset kördes backintervaller i rasande fart och långa intervaller

längs Ågestavägen. Vad händer ifall prognosen visar värme och sol nästa gång .............  

 

2012-04-12 Hastighetsrekord -Träningstävling

Banan fick godkänt av alla deltagare, kändes tryggt att även med racehjul ta sig de 14 km som 

som bestod av att köra 3 varv. Tanken är att alla skall köra allt vad tygen håller, för att sedan

kunna jämföra sin tid mot andra och framförallt sig själv. Nu satte alla sitt hastighetsrekord då det

var första gången men jag kan säga att det var fina resultat som presterades så här tidigt på

säsongen. Nästa gång är redan om 3 veckor.

 

 

Resultat 

 

2012-04-10 Finlir inför torsdags racet eller?

Tanken var att ta det lite lugnt inför torsdagen, men det vart rätt tung träning med fokus på

stakning med magen. Risken är att vi alla 11 har träningsvärk i magen är överhängande. Vi jobbade

också att få upp armarna samtidigt som vi lyfter överkroppen, det skall vi jobba vidare med.

Det regnade hela passet, men ingen tycktes bry sig. Bra inställning..... 

 

2012-04-03 Jäklar vad vi dammade på

Smått otroliga 17 st körde intervaller längs med Ågestavägen. Diagonal, stakning med frånskjut och

tokstakning, men vad det dammade. Nästa pass körs runt Solfagra tills vägdammet har regnat bort.  

 

2012-03-31 Ågestavägen nu sopad

Om det är någon som längtat eller tänkt att starta upp sin träning först när Ågestavägen sopats,

så är det nu klart. Kör HÅRT.

 

2012-03-29 Ågestaspåret med stavar tar oss till nya nivåer

Stavlöpningen har visat sig ge maxpuls och lite till, efter dessa pass har flera fått kalibrera om

sin maxpuls. Dagens pass var nog det tyngsta passet så här långt men alla hakade på i alla fall.

 

2012-03-28 Vi startade i ljus och avslutade i mörker

Solfagrarundan i dagsljus var ett tag sen vi fick uppleva, men nu har det vänt och vilken uppslutning.

13 stycken körde intensiva varv runt Solfagra med riktigt bra tryck, snittfarten har gått upp rejält.

Vi hann med 5 varv även denna gång men mörkret infann sig innan träningen avslutades så pann-

lampa är fortsatt ett krav.

 

Roger lyckades med konststycket att cyklandes fixa en film från träningen.

Uppmaning:  Gör som Sandra, tydliga tecken om ni skall svänga .... det var lite si och så med det för

oss andra odödliga. 

 

2012-03-24 Premiärmilen

Håkan och Sandra har fått spring i benen redan och tävlade för klubben med två snabba resultat då det

var dryga 3000 startande. Formen hänger kvar tydligen.

 

172:a Sandra 49:12

348:a Håkan  42:01  

 

2012-03-22 Inte bara Vasaloppet blir fullt tidigt även stavlöpningen når rekord deltagande

Brukar inte skriva så mycket om torsdagsträningen då vi förra säsongen bara var en lite skara som

jagade runt i Ågesta spåret med stavar och nästan skämdes. Men vi har upptäckt att det är både ett

effektivt och roligt sätt att bättra på sin kondition och snabbhet då det bygger på korta och långa

intervaller med avbrott för återhämtning. Idag var vi 12 st som kämpade tappert, detta redan i mars. 

 

2012-03-20 Sista tisdagsträningen i kompakt mörker ? 

Solfagrarundan var om något ännu bättre än förra gången, inte tillstymmelse av grus på rundan

som kördes 5 varv, 2 lugna och 3 i toktempo. 10 stycken som körde livet ur sig på denna

träning bådar gått för fortsättningen. Nu hoppas vi att omställningen till sommartid gör livet

än ljusare att leva.

 

Boka in vårens rullskidtävling Vålarullen 26/5 i Östervåla 

Det är inte så många rullskidstävlingar på våren så boka in denna tävling, vad jag kan förstå

så har banan kortats ned till 45 km. Man kan också delta i cykeltävling om man hellre vill göra det.

Östervåla IF

 

2012-03-19 Det snöar lite idag vilket skapar flashback 

Detta har jag missat! Håkan har med hjälp av sin familj skapat en rolig film och lagt upp en länk via 

facebook i klubbens anda där man kan skymta de flesta som var med i Värmdöloppet.  Jättekul

man längtar redan tillbaka. Notera också den snygga flaggan i bakgrunden.

 

 

 

Klicka på Håkan ! 

 

2012-03-16 Hur lång skall en stav vara ??? 

Det är en fråga som man får rätt ofta, nu finns det en avancerad formel för det hela. 

 

Kroppslängd x 0,86 = Stavlängd

 

När Du tränar rullskidor är det bra att inte träna med de styvaste stavarna man har för att 

minska påfrestingen armar och axlar, belastningen blir mer lik längdåkningen då.  

 

2012-03-15 Vasaloppet 2013 Fullt på 11 dagar 

Vasaloppet 2013 blev i dag fulltecknat. De 15.800 platserna har bokats på bara 11 dagar!

Aldrig tidigare har Vasaloppet fyllts så snabbt. Vi lyckas få med några snabba anmälare.

Det är nästan som att vinna på lotto.

 

 

 

2012-03-14 Stockholm Royal Palace Sprint

Det har varit ett fantastiskt år med stora framgångar, inte trodde man att vi så snart

skulle göra debut i världscupen, men detta är nu ett faktum då vi faktiskt har

4 stycken åkare i spåren för sprinten. 

 

 

Vår uppgift var att agera föråkare och hålla spåren i bästa trim, spårare är Roger,

Yngve, Leif och Tommie

 

Ett hedersuppdrag så klart. Vi tackar Jordbänningarna Olle och Ulf och deras gäng

för detta.

 

 

 

 

 

2012-03-06 Rullskidpremiär

Det var inte så länge sedan vi åkte rullskidor, så bilden har inte så mycket att göra med detta mer än att

utrustningen tycks ha gått framåt eller kanske bakåt. Med sådana hjul så hade man inte påverkats av allt

grus som nu ligger på cykelbanorna. Vår tur byttes därför från Ågesta rundan till rundvarv kring solfagra.

4 stycken tappra var vi, förutom mig själv körde Tomas; Yngve och Tina. Nästa vecka har flera

Vasaloppsåkare lovat att vara med.

 

 

 

 

VASALOPPSVECKAN

 

Berättelser från ditt äventyr

Det är alltid kul och intressant att ta del av allas olika upplevelser och äventyr kring att delta i

något lopp under Vasloppsveckan. Så maila in din upplevelse så fler får ta del av detta, det kan både inspirera

och ge uppslag till oss alla.

Läs Berättelser

  

Tidernas snabbaste Vasalopp

Man förundrades över hur fort täten tog sig till mål idag och lika imponerande var det att följa våra åkares

prestationer i spåret idag, med fina placeringar som resultat och personbästa som rök all världen väg.

 

 

 

 

2012-02-26 Öppet spår måndag

11 grader kallt i starten, byttes fort till behagliga 5 minusgrader efter att vi alla besegrat första

backen med klisterfästa i botten täckt med kallvalla. Väl upp var det fina spår och det gick att staka på

i bra fart, oron vi hade för snöfalllet var befogad, halvägs började det snöa. Först lite grann sedan

ganska ymningt. Att åka i spåren byttes till att åka mellan spåren. Till sist spelade det ingen roll vart man

åkte det gick segt. Men vi gjorde det bra, alla in på fina tider.

 

5:09:37 25:a     Tommie

5:40:26 69:a     Tomas E

5:40:34 71:a     Yngve     

6:23:37 343:a   Fredrik

6:58:39 761:a   Axel  

7:37:23 1382:a Olof, som kör som stödmedlem för klubben

 

Vår egen vinterstudio hann med ett reportage för att höra av läget inför loppet.

 

 

 

http://youtu.be/TkHSmdlT86E

 

 

 

 

 

2012-02-26 Öppet spår söndag

Startande i det första av årets två öppna spår är Per och Lotta.

Lotta gjorde sin debut på de 9 milen och klarade 10 timmarsmålet med marginal, Per som har kört 6 gånger

gjorde sin bästa tid någonsin. Kan det bli bättre STORT grattis.

 

7:21:38 160 Lotta (Ann-Charlotte) Israelsson

6:24:43 866 Per (kock-Per) Ängås

 

En film från Hökberg där vi lyckades fånga in både Per och Lotta

 

 

http://youtu.be/-M-jOwCnPDw

 

 

 

2012-02-25 Tjejvasan klar i soligt väder och medvind 

Vinnaren valde att köra ovallat. Det gjorde inte våra tjejer, de valde att köra på klister.

Det var fina förutsättningar och de gjorde fina resultat. Sandra inte långt ifrån att vara topp

100 med sin placering 120 och Anette och Tina körde i paritet med sina bästa tider. 

 

Vilken startbild, räls på färden mot Mora

 

1:43:49 Sandra Knoll  

2:09:27 Anette Broman

2:16:57 Christina Lindblom

 

Se bilder

 

Tips! Vallateknik från ikonen Gunde

Dessa filmer visar hur man vallar sina skidor på ett bra sätt.

Kolla

 

2012-02-23 Åldersjakten avslutad

Roger höll undan för Göran och Andys frenetiska jagande och var inte långt ifrån att plocka bronset, men

Peter Larsson (Nacka-Värmdö) lyckades passera med knappa 12 sek.

Resultat

 

2012-02-21 Snygg avslutning på sista Söderskidan i Rudan 

Att läsa resultatlistan är en rolig läsning då vi var flera stycken på pallen. Catharina gjorde sin

debut i söderskidan och knep silvermedaljen i D40. Håkan och Roger tog varsin bronsmedalj i H35 resp

H50, kul att "brons Roger" är tillbaka. Tommie (jag) stakade på och tog hem guldet i H45.

Är det mycket staka är vi starka, stark blir man av att staka.

Kul händelser:

Funktionärerna tyckte att våra rullskidåkare lyckats bra i söderskidan i år

Tommie körde loppet på två olika skidor, en på höger en annan på vänster. Alltid lika stressigt att tävla.

Resultat

 

2012-02-19 Värmdöloppet en DM framgång med både silver och guld 

Att titta ut genom fönstret igår gav huvudbry vad gäller vallan. Väl ute på banan undrade man vad

man skulle åka på, tunna spår och vattensamlingar. Men detta vart en lyckad dag med stort jobb

från Nacka-Värmdös funktionärer som skottade så att banan höll ihop. Göran 9:a i H40 gjorde

som han brukar och var snabbast i klubben trots stavbrott. Men han fick kämpa hårt mot Tommie som

hade ett försprång på 1:30 inför sista och fjärde varvet men lyckades gå förbi och segra med en minut.

Tommie (jag) kunde glädja sig åt att ta hem guldet i H45 klassen.

Tomas E gjorde också ett superlopp och kammade hem silvermedaljen i H50, detta på Rogers fulskidor

utan färstvalla. Roger var inte långt efter på klisterskidor och kom in på 6:e plats i H50, stort att

låna ut silverskidorna.

 

Övriga resultat:

Johan Dockberg      56:a H21

Håkan Andersson   22:a H35               

Lars Gustafsson      20:e H40

Per Ängås               58:a H40 

Axel Ståhlbom        16:e H50 

 

Dvs en bra dag i "spåren"

Resultat

  

2012-02-19 82:a Skinnarloppet 

Andy valde att köra upp till snön istället för att få vattenplaning på Värmdö. Även i detta

lopp var det tydligen ruggskidor som var det optimala valet, något Andy tydligen skall investera i.

Utan fäste fick han staka runt banan och kom in som 41:a på 2:42:24. Bra stakpass inför Vasan

 

2012-02-14 Söderskidan på Rudan gav medaljregn och stort deltagande från klubben 

Pallplatser i klasserna H35 Andy 3:a, H45 Tommie 2:a, H50 Yngve 3:a och i övrigt fina resultat

Resultat

 

2012-02-14 Söderskidan på Rudan

Favorit i repris, söderskidan kördes på exakt samma bana som helgens DM. 4 varv x 4 = 9,1km

Tomas E, Tomas P, Roger,Tommie, Andy, Per,Björn och Yngve har tydligen inte tröttnat på att tävla men

kan man annat göra då banan var väldigt rolig att köra med fina förutsättninagar. Tack för det

Jordbänningar.

Nu får vi vänta in resultaten.

 

Så länge kan ni kika in på resultaten på delsträckorna som har trillat in från DM-stafetten.

Resultat  

 

2012-02-12 Skid-DM avklarat

Idag avgjordes DM i stafett och vårt rutinerade lag Roger, Yngve och Tomas gjorde bra ifrån

sig och var bara sekunder från pallen och slog dessutom juniorlaget Fredrik, Andreas och

Tommie. En härlig dag i strålande solsken 

Resultat  

  

 

Engelbrektsloppet

Richard körde ett avkortat Engelbrektslopp på tiden 3:20:28 och tog sig in som nr 18 i H55 klassen.

 

 

2012-02-11 DM individuellt

Det är bra klass på H50 klassen fick vi erfara, Yngve, Tomas och Roger kämpade tappert mot bra 

motstånd. Yngve gjorde det bäst. I H45 körde Tommie men körde bort sina chanser med dålig koll på

sitt matrial.

Resultat

 

Orsa Skimarathon

Håkan besökte Orsa och körde in på 2:41 48:a av 82 i juniorklassen H35, han orkade trycka

på riktigt bra på första varvet men tappade lite på andra rundan. Håkan tackar sitt vallateam

(den som hade ett sådant) och kommer nu satsa på att förbättra uthålligheten. Bra jobbat.

 

2012-02-07 Söderskidan 4 Skate i Lida

Det är inte många i klubben som kör skate. Men Göran visade att han behärskar denna disiplin också

genom att ta sig upp på pallen och ta hem silvermedaljen i klassen H40, endast sekunder från guldet.

Resultat

 

 

Nu kan vi stoltsera under vår egen fana

Snart är det DM en av vinterns viktigaste tävlingar för oss Stockholmare, och nu har vi chansen att

synas än bättre och också kunna samla oss under vår fana. Detta skall ni inte missa.

 

Prototyp                                                             Resultat  

 

 

2012-01-31 Söderskidan på Rudan

På en fin men kort runda avgjordes vem som är sprintspecialist då banan bara var lite drygt 4 km,

man åkte 6 stycken varv på en fin konstnöbana. På denna plats skall DM snart avgöras så en liten

försmak på detta var det. Göran var snabbast i klubben runt de 4 kilometrarna på 12 min, snabbt jobbat!

Resultat 

 

2012 29/1 Hornbergsloppet

En enveten tävlande Andy samt Håkan och Lars fick staka på sjön Storsjön Årsunda, Andy och Håkan gick ut hårt

och hängde med bra i början innan det vart lite tyngre på slutet. Men fina resultat vart det, Andy 2:04:56 nr.50

i H21 och Håkan 2:19:46 nr10 i H35. Lars körde på den fina tiden 2:06:32 och placerade sig högt upp som 12:a i H40

klassen.

Resultat

  

2012 28/1 Harsa Skimarathon

Många stockholmare åkte till Harsa uppe vid Järvsö. Så gjorde också vi, Tommie, Tina, Rickard, Tomas P

och Marcus. Banan gick i två varv med start på sjön vilket gjorde att alla kunde köra på i sitt tempo, Tommie

(jag) och Tomas slutade 7:a resp 11:a i klass H40. Marcus som Körde för Hybo sprang en mara till start och körde

ändå in som 31:a i H35. Richard som körde H55 hade problem med fötterna men kämpade sig in som nr 17 i sin

klass. Tina som körde halvmaran körde in som 12:a i motionsklassen för damer.

Resultat                                                                                                                              (Tommie sista km) 

 

2012 27/1 Vilken banprofil är detta?

Gissa vilken bana detta är eller? 

 

Se svar 

 

2012 25/1 Resultat från Söderskidan i Ågesta (24/1)

Resultaten från Söderskidan har trillat in, vi gjorde bra från oss i flera klasser, H35 H40 H45

H50.

Resultat

 

 

2012 25/1 Onsdagsträningen med fina spår och uppslutning på sjön Trehörningen

Vi vart ett stort gäng på c:a 20 personer som körde flera varv på en fantastisk bana. Stakträning plus ett

racevarv med hela gruppen. Banan mätte 5,4 km, mätt med GPS. Dubbla och djupa fina spår som tog oss

runt Trehörningens alla vikar och öar. Mogge har gjort ett kanonjobb med banan.

 

 

2012 22/1 Pallplats - Norrbärke Skimarathon

Sandra fortsätter imponera och tog 3:e platsen på fantastiska 2:31:32, stort GRATTIS

Resultat

 

2012 21/1 Intersportloppet i Vasaspåret 44 km

Andy, Göran och Tomas P, besökte Mora för att putsa till formen inför Vasaloppet också fär att få koll

på de sista milen i Vasaspåret då tävlingsbanan går via de sista kontrollerna.

Andy 2:33:52 som tycks tävla sig i form körde "utan" fästvalla en taktik som blev alltför tung, Göran som

också hade för dåligt fäste gick ut hårt, fick känna av lite av väggen men kom tillbaka starkt och slutade

11:a i H40 2:23:27. Tomas (2:39:53) vallastrategi var den omvända, men hade nog lite för många lager fäste

enligt honom själv.

Sammanfattar vi deras helg så var alla väl framme i resultatlistorna.

Resultat 

 

2012 20/1 Expressen hittade några tränade Stockholmare

Expressen kom på besök för att göra en artikel om Stockholmarnas ökade intresse för Vasaloppet, vi hann knappt hem

från jobbet innan fotografen tog 200 bilder av oss i olika positioner vilket resulterade i detta reportage i dagens

tidning. Kul att de hittar oss, men vi börjar faktiskt bli en storklubb i Stockholm.

Flerbilder 

 

 

 

 

2012 17/1 Tisdagsträning  

13 st körde långa och tunga 2,5 km intervaller kring Solfagra, det märks att alla börjar få till formen för det var ingen lek denna träning. 

3 varv kördes i högt tempo på en runda som var snöfri.

 

 

Kläpparännet

En tävling som det har mörkats med, 6/1 kördes tävlingen då Björn och Andy deltog och det visade sig att det

vart en tuff batalj mellan dem.

Resultat

 

 

2012 15/1 Framskjutna placeringar i Grotfallsrundan

Tävlingssäsongen är igång, inte i Stockholm men väl norröver. Sandra och Björn gjorde fina insatser i

säsongsdebuten.

Resultat 

 

 

2012 3/1 Årets första tisdagsträning 

+3 grader och regn

Om jag räknat rätt så var vi 11 st som deltog i årets första tisdagsträning. Denna gång gick turen till Farsta för att

köra backträning på rundbanan uppe på höjden Farsta Strand. 5 varv vart det vilket ger bra pulsträning. Första

rullskidpasset, förra vintern fick vi vänta tills April, så vi ligger bra till i år.